PREVENTING HEART ATTACKS: ਅੰਕੜਿਆਂ ਮੁੁਤਾਬਕ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ 28 ਲੱਖ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 62 ਫੀਸਦੀ ਲੋਕ 40 ਤੋਂ 69 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ‘ਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਮਿਲੀ ਹੈਲਥ ਸਰਵੇ’ (NFHS) ਅਤੇ ‘ਸੈਂਪਲ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਿਸਟਮ’ (SRS) ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 2022 ਅਤੇ 2024 ਦਰਮਿਆਨ ਹੋਈਆਂ ਕੁੱਲ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 60 ਫੀਸਦੀ ਮੌਤਾਂ ਗੈਰ-ਛੂਤਕਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (non-communicable diseases) ਕਾਰਨ ਹੋਈਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 32 ਫੀਸਦੀ ਮੌਤਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸੀ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਉਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ, ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ (heart attack) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ…
ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਅ…
- ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 20-30 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। Harvard.edu ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਤੈਰਾਕੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁੰਬਾ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਨੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੋਣ।
- ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। Harvard.edu ਦੇ ਮੁੁਤਾਬਕ ਯੋਗਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤਾਂ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ -ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ…
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਦਿ।
- ਟ੍ਰਾਂਸ-ਫੈਟ (trans-fat) ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮਾਰਜਰੀਨ
- ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਨੇਕੋਲ (Benecol)
- ਮੇਵੇ (nuts), ਅੰਗੂਰਿਤ ਅਨਾਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਮੱਖਣ
- ਬੇਕਨ ਦੀ ਚਰਬੀ
- ਕਰੀਮ ਸਾਸ
- ਕੋਕੋ ਬਟਰ (ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ)
- ਨਾਰੀਅਲ, ਕਪਾਹ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪਾਮ ਕਰਨਲ (palm kernel) ਦੇ ਤੇਲ